Kost och hälsa

KOST

För att må bra behöver vi  ta hand om  våran kropp genom att äta bra mat och röra på oss dagligen.  

Du bör äta något var tredje timme. Huvudmål och mellanmål bör fördelas jämt över dagen. Tre huvudmål och två till tre mellanmål, bestående av t.e.x  frukt eller en macka.

I tallriksmodellen delas maten in i tre grupper. I den första ingår pasta, ris potatis och bröd med smör.

I grupp två ingår grönsaker, rotfrukter, frukt och bär.

Den tredje gruppen består av kött, fisk, ägg eller vegetariskt alternativ.

De två första grupperna ska ha störst utrymme på tallriken och den tredje gruppen mindre utrymme.

Fetter, Proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler är livsviktiga. Fett är en bra energikälla, hjälper kroppen att hålla värme och skyddar våra nervceller. Proteiner är viktiga för kroppens alla funktioner. De används som byggstenar i dina celler, tillverkning av hormoner och enzymer  i blopdet och olika signalämnen i hjärnan.     

FYSISK AKTIVITET

Regelbunden fysisk aktivitet är bra för alla både unga och gamla. Grunden fär ett hälsosamt liv läggs när man är ung.  Det är viktigt att du anpassar aktiviteten till dina förutsättningar och intressen. När du anstränger händer det saker i din kropp. Aktiviteten i nervsystemet ökar för att få igång muskelrörelsen. Du andas häftigare och djupare, din puls ökar, ditt blodtryck stiger och blodflödet till hjärtat och skelettmuskler ökar för att syre och näring ska nå ut. Du blir varmare och. Genom att röra dig minskar du risken av att få sockersjuka, problem med leder och rygg och att bli överviktig. Vetenskapliga studier visar att träning också ger ett ökat självförtroende bättre förmåga att minnas detaljer och bättre resultat i skolan.